Kenaikan berat badan untuk ibu yang sedang hamil merupakan hal yang normal, namun pertambahannya tiap orang berbeda-beda. Hal ini jangan disepelekan karena berhubungan dengan kesehatan ibu hamil dan janin.

Lalu, berapa berat badan ibu hamil yang ideal? Dalam hal ini, kenaikan berat badan pada saat hamil normalnya terjadi secara bertahap. Umumnya, kenaikan berat badan akan bertambah secara signifikan pada 3 bulan terakhir masa kehamilan.

Ada banyak cara untuk menghitung berat badan ibu hamil, salah satunya adalah dengan menggunakan kalkulator Dokter Sehat. Cara menggunakan kalkulator berat badan ibu hamil ini cukuplah mudah. Berikut langkah-langkahnya:

• Langkah pertama masukkan berat badan bunda sebelum hamil (dalam hitungan kg)
• Masukkan data prediksi usia kehamilan (dalam hitungan minggu)
• Lalu klik ‘Hitung’
• Hasil perhitungan hasil berat badan ideal bunda saat hamil akan muncul. Hasil perhitungan yang muncul berdasarkan jawaban/data yang bunda masukkan

Harus diingat hasil perhitungan ini hanya memberikan perkiraan rata-rata. Untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat selalu konsultasikan langsung dengan dokter kandungan bunda atau melakukan pemeriksaan kehamilan lebih lanjut.

Tips Menjaga Berat Badan

Mengkonsumsi Makanan Yang Sehat

 

Tips yang pertama adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Adapun yang termasuk kriteria makanan sehat adalah sebagai berikut :

 

• Makanan tersebut mengandung karbohidrat serta tidak mengandung komposisi lemak seperti gandum, roti, sayuran berwarna oranye, dan buah-buahan

 

• Mengandung protein yang tidak berlemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, kalkun, dan putih telur. Namun, jika kamu ingin mengonsumsi makanan olahan susu seperti yogurt, keju, dan susu. Maka pilihlah produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan tidak ada sama sekali (bebas lemak).

 

Mengurangi Porsi Makan

 

 

Dengan mengurangi porsi makanan tentunya akan bisa mengurangi asupan lemak dan kalori juga. Bahkan, para ahli menganjurkan untuk mengurangi 10-15% porsi makanan. Cara ini dapat membantu bunda untuk menghindari makan berlebih serta menjauhkan tubuh bunda dari kalori dan lemak jahat.

 

Secara umum, trimester pertama (atau tiga bulan pertama) tidak membutuhkan kalori ekstra. Biasanya wanita hamil membutuhkan sekitar 340 kalori tambahan per hari selama trimester ketiga (terakhir).

 

Istirahat dan Tidur Yang Cukup

 

Tips menjaga berat badan ideal yang terakhir adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Soalnya rasa kantuk telah terbukti bisa membuat orang lebih banyak ngemil. Bukan hanya itu, orang juga akan terasa malas untuk berolahraga karena tubuh selalu merasa lelah dan cape.

 

Olahraga

 

Ibu yang sedang hamil bisa melakukan olahraga sedang, seperti berjalan dan berenang. Lakukan atau pertahankan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat) per minggu.

 

Jika 150 menit dianggap terlalu berat, bunda bisa mencapai tujuan dengan membagi aktivitas fisik menjadi 10 menit setiap kali.

 

Beberapa Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

 

Ada beberapa makanan dan minuman yang harus bunda hindari selama masa kehamilan, di antaranya adalah:

 

• Kurangi minuman manis.

 

Pasalnya, banyak minuman manis yang tinggi kalori. Baca label dan hati-hati dengan minuman yang mengandung gula tinggi.

 

• Hindari Junk Food

 

Hindari camilan junk food seperti permen, keripik, kue, kue kering, dan es krim.

 

• Kurangi Lemak

 

Hindari makanan berlemak termasuk margarine, minyak goreng, mentega, saus, keju, dan lain sebagainya.